| Назва: | Харчування вагітної жінки |
| Тип: | Реферати |
| Мова: | Українська |
| Розмiр: | 15,74 KB |
| Скачувань: | 19 |
В 5 (пантотенова кислота) Необхідний для нервової системи і мозку. Допомагає виробленню енергії та переробці жиру. Позитивно впливає при боротьбі зі стресом. Підтримує здоров'я волосся і шкіри. М'ясо, цілозернові продукти, проросла пшениця, висівки, нирки, печінка, серце, зелені овочі, пивні дріжджі, горіхи, м'ясо курчати, меляса.
В 6 (піридоксин) Сприяє травленню, нормальному функціонуванню мозку і виробленню гормонів. Регулює вироблення статевих гормонів. Природний антидепресивний і сечогінний засіб. Знімає нудоту і м'язові судоми. Водяна хрінниця, банани, гарбуз, броколі, цвітна капуста, аспарагус, сочевиця, червона квасоля, цибуля, пивні дріжджі, пшеничні висівки, проросла пшениця, печінка, серце, нирки, диня, капуста качанова, меляса, молоко, яйця, яловичина, зернові.
В12 (ціанкобаламін) Допомагає організму засвоювати білок. Необхідний для вироблення енергії. Запобігає анемії. Сприяє концентрації, пам'яті та врівноваженості, стійкості при стресах. Устриці, сардини, м'ясо ягняти, креветки, сир. печінка, яловичина, свинина, яйця, молоко, нирки.
Біотин Сприяє засвоєнню незамінних жирів. Підтримує здоров'я шкіри, волосся і нервів. Знімає м'язові болі. Горох, помідори, цвітна капуста, салат, грейпфрути, кавуни, мигдаль, фрукти,
пивні дріжджі, яловичина, печінка, яйця, молоко, нирки, нерафінований рис? зернові.
Фолієва кислота (фолацин) Необхідна для нормального функціонування мозку і нервової системи. Якщо приймати до зачаття і на ранній стадії вагітності, можна запобігти ушкодженню спинного мозку. Запобігає анемії і захищає від внутрішніх паразитів і харчових отруєнь. Темно-зелені листові овочі, морква, дріжджі, арахіс, кунжут, фундук, волоський горіх, печінка, яєчний жовток, дині, абрикоси, гарбузи, авокадо, боби, цілозернові продукти і житнє борошно.
Вітамін С (аскорбінова кислота) Діє як антиоксидант і зміцнює імунну систему. Допомагає в боротьбі зі стресом. Заліковує рани. Природний проносний засіб. Підвищує еластичність шкіри. Необхідний для здоров'я серця. Цитрусові, перець, водяна хрінниця, ягоди, лимони, ківі, Дині, зелені листові овочі, помідори, цвітна капуста, картопля і топінамбур.
Вітамін D (ергокальциферол, холекальциферол) Сприяє засвоєнню кальцію організмом і підтримує кістки міцними. Допомагає в лікуванні кон'юнктивіту. Якщо приймається разом із вітамінами А і С, то зміцнює імунну систему. Жирна риба, наприклад, оселедець, скумбрія, лосось і сардини, молоко, сир, устриці, яйця.
Вітамін Е (d-альфа токоферол) Антиоксидант. Допомагає організму засвоювати кисень. Підтримує здоров'я серця і кровоносної системи. Покращує шкіру і прискорює загоєння ран. Сприяє плодючості. Знімає втомленість. Нерафінована соняшникова і кукурудзяна олія, проросла пшениця, боби сої, лосось, сардини, тунець, арахіс, броколі, брюссельська капуста, топінамбур, листові зелені овочі, злакові, боби, збагачене борошно, цілозернові продукти, цілозернові пластівці, яйця.
ЖНК (жирні незамінні кислоти: омега 3 і омега 6) Необхідні для нормального функціонування мозку і нервової системи. Відіграють золь у запобіганні прееклампсії. Знижують холестерин. Покращують зоботу серця. Рослинні олії (з пророслої пшениці, льняного сім'я, сафлору (крокусу), соняшнику, сої та арахісу), арахіс, насіння соняшнику, насіння гарбуза, насіння конопель, кунжут, волоські горіхи, мигдаль, горіхи пекан, авокадо, жирна риба.
Вітамін К (філоквінон) Відповідає за згортання крові. Зелені листові овочі, картопля, водяна хрінниця, горох, квасоля, йогурт, люцерна, яєчний жовток, соняшникова олія, соєве масло, рибне печінкове масло, бурі водорості.
Мінерал Функція Найкраще природне джерело
Кальцій Необхідний для здоров'я серця, нервової системи і м'язів. Покращує шкіру, кістки і зуби. Знімає м'язові болі та судоми. Підтримує кислотно-лужний баланс в організмі. Молоко та молочні продукти, всі сири, пивні дріжджі, сливи, маїсові коржики, петрушка, соєві боби, сардини, лосось, арахіс, волоський горіх, насіння соняшнику, сушений горох, зелені овочі.
Хром Регулює рівень цукру в крові, вгамовує голод і зменшує сильний потяг до їжі. Необхідний для здоров'я серця. Пивні дріжджі, хліб з не просіяного або житнього борошна, зелений перець, пастернак, кукурудза, м'ясо ягняти, картопля, устриці, яйця, м'ясо курчати, кукурудзяна олія, морські молюски.
Залізо Запобігає анемії та втомленості. Покращує тонус шкіри. Сприяє опору організму хворобам і допомагає загоєнню ран. Свиняча печінка, яловичі нирки, серце і печінка, борошно, сирі молюски, курага, червоне м'ясо, яєчний жовток, устриці, горіхи і насіння, родзинки, горох, аспарагус, меляса, вівсяне борошно.
Магній Необхідний для вироблення енергії. Зміцнює кістки і зуби. Забезпечує здоров'я м'язів, включаючи серцевий м'яз, а під час вагітності і матку. Підтримує міцну нервову систему. Горіхи, фініки та інжир, лимони, грейпфрути, жовта кукурудза, насіння, темно-зелені овочі, яблука.
В 6 (піридоксин) Сприяє травленню, нормальному функціонуванню мозку і виробленню гормонів. Регулює вироблення статевих гормонів. Природний антидепресивний і сечогінний засіб. Знімає нудоту і м'язові судоми. Водяна хрінниця, банани, гарбуз, броколі, цвітна капуста, аспарагус, сочевиця, червона квасоля, цибуля, пивні дріжджі, пшеничні висівки, проросла пшениця, печінка, серце, нирки, диня, капуста качанова, меляса, молоко, яйця, яловичина, зернові.
В12 (ціанкобаламін) Допомагає організму засвоювати білок. Необхідний для вироблення енергії. Запобігає анемії. Сприяє концентрації, пам'яті та врівноваженості, стійкості при стресах. Устриці, сардини, м'ясо ягняти, креветки, сир. печінка, яловичина, свинина, яйця, молоко, нирки.
Біотин Сприяє засвоєнню незамінних жирів. Підтримує здоров'я шкіри, волосся і нервів. Знімає м'язові болі. Горох, помідори, цвітна капуста, салат, грейпфрути, кавуни, мигдаль, фрукти,
пивні дріжджі, яловичина, печінка, яйця, молоко, нирки, нерафінований рис? зернові.
Фолієва кислота (фолацин) Необхідна для нормального функціонування мозку і нервової системи. Якщо приймати до зачаття і на ранній стадії вагітності, можна запобігти ушкодженню спинного мозку. Запобігає анемії і захищає від внутрішніх паразитів і харчових отруєнь. Темно-зелені листові овочі, морква, дріжджі, арахіс, кунжут, фундук, волоський горіх, печінка, яєчний жовток, дині, абрикоси, гарбузи, авокадо, боби, цілозернові продукти і житнє борошно.
Вітамін С (аскорбінова кислота) Діє як антиоксидант і зміцнює імунну систему. Допомагає в боротьбі зі стресом. Заліковує рани. Природний проносний засіб. Підвищує еластичність шкіри. Необхідний для здоров'я серця. Цитрусові, перець, водяна хрінниця, ягоди, лимони, ківі, Дині, зелені листові овочі, помідори, цвітна капуста, картопля і топінамбур.
Вітамін D (ергокальциферол, холекальциферол) Сприяє засвоєнню кальцію організмом і підтримує кістки міцними. Допомагає в лікуванні кон'юнктивіту. Якщо приймається разом із вітамінами А і С, то зміцнює імунну систему. Жирна риба, наприклад, оселедець, скумбрія, лосось і сардини, молоко, сир, устриці, яйця.
Вітамін Е (d-альфа токоферол) Антиоксидант. Допомагає організму засвоювати кисень. Підтримує здоров'я серця і кровоносної системи. Покращує шкіру і прискорює загоєння ран. Сприяє плодючості. Знімає втомленість. Нерафінована соняшникова і кукурудзяна олія, проросла пшениця, боби сої, лосось, сардини, тунець, арахіс, броколі, брюссельська капуста, топінамбур, листові зелені овочі, злакові, боби, збагачене борошно, цілозернові продукти, цілозернові пластівці, яйця.
ЖНК (жирні незамінні кислоти: омега 3 і омега 6) Необхідні для нормального функціонування мозку і нервової системи. Відіграють золь у запобіганні прееклампсії. Знижують холестерин. Покращують зоботу серця. Рослинні олії (з пророслої пшениці, льняного сім'я, сафлору (крокусу), соняшнику, сої та арахісу), арахіс, насіння соняшнику, насіння гарбуза, насіння конопель, кунжут, волоські горіхи, мигдаль, горіхи пекан, авокадо, жирна риба.
Вітамін К (філоквінон) Відповідає за згортання крові. Зелені листові овочі, картопля, водяна хрінниця, горох, квасоля, йогурт, люцерна, яєчний жовток, соняшникова олія, соєве масло, рибне печінкове масло, бурі водорості.
Мінерал Функція Найкраще природне джерело
Кальцій Необхідний для здоров'я серця, нервової системи і м'язів. Покращує шкіру, кістки і зуби. Знімає м'язові болі та судоми. Підтримує кислотно-лужний баланс в організмі. Молоко та молочні продукти, всі сири, пивні дріжджі, сливи, маїсові коржики, петрушка, соєві боби, сардини, лосось, арахіс, волоський горіх, насіння соняшнику, сушений горох, зелені овочі.
Хром Регулює рівень цукру в крові, вгамовує голод і зменшує сильний потяг до їжі. Необхідний для здоров'я серця. Пивні дріжджі, хліб з не просіяного або житнього борошна, зелений перець, пастернак, кукурудза, м'ясо ягняти, картопля, устриці, яйця, м'ясо курчати, кукурудзяна олія, морські молюски.
Залізо Запобігає анемії та втомленості. Покращує тонус шкіри. Сприяє опору організму хворобам і допомагає загоєнню ран. Свиняча печінка, яловичі нирки, серце і печінка, борошно, сирі молюски, курага, червоне м'ясо, яєчний жовток, устриці, горіхи і насіння, родзинки, горох, аспарагус, меляса, вівсяне борошно.
Магній Необхідний для вироблення енергії. Зміцнює кістки і зуби. Забезпечує здоров'я м'язів, включаючи серцевий м'яз, а під час вагітності і матку. Підтримує міцну нервову систему. Горіхи, фініки та інжир, лимони, грейпфрути, жовта кукурудза, насіння, темно-зелені овочі, яблука.